10 Tipps für besseren Schlaf

Shownotes

Du möchtest morgens am liebsten vor deinem Wecker aufwachen? Fit, voller Vorfreude und Energie in den Tag starten? Wie gut wir in den Tag starten hängt mit dem vorangegangenen Abend zusammen. Wenn wir auf unsere innere Uhr hören und morgens mit Tageslicht aufstehen wollen, bedeutet es auch Abends, wenn es dunkel wird, zur Ruhe zu kommen. Hier kann ein Einschlafritual hilfreich sein.

Ein wichtiger erster Schritt ist es, dir klarzumachen, wann du aufstehen möchtest und wann du dementsprechend ins Bett gehen solltest, um ausreichend zu schlafen. Laut verschiedener Studien wird für die meisten Menschen eine Schlafenszeit von 7 bis 9 h empfohlen. Oft schlafen wir nicht sofort ein, wenn wir nach einem ereignisreichen Tag ins Bett fallen und wissen, dass in 7 h der Wecker klingelt. Hier kann eine regelmäßige Routine helfen uns auf den Schlaf vorzubereiten.

Inhaltsverzeichnis

• Guter Schlaf beginnt früh am Tag • Top 7 Lebensmittel mit Tryptophan • Koffein beeinflusst deinen Schlaf • Sport wirkt sich positiv auf deinen Schlaf aus • Dein persönliches Einschlafritual • Bereite dich auf die Nachtruhe mit folgenden Gewohnheiten vor